Как правильно спать![]() Для того чтобы понять хорошо ли вы спали ночью, вспомните что вам приснилось. Если же воспоминания затруднены, следовательно, накануне вы переутомились. Врачи утверждают, что если у вас остались нечеткие, незапоминающиеся воспоминания о сне, то вы испытываете стресс или депрессию. В этом случае рекомендуется лечь спать раньше. Всем известен вкусный напиток кофе. Однако следует знать, что в день следует выпивать не более 4 чашек этого напитка. Если же вы будете употреблять его в больших количествах, то может пропасть аппетит, появиться дрожь в руках и бессонница. Рекомендуется выпивать последнюю чашку кофе за 5 часов до сна. Кофе с молоком содержит меньше кофеина. Употреблять желательно натуральный сваренный молотый кофе из зерен. Несмотря на то, что растворимый кофе, который продается в большинстве магазинов и не содержит кофеин в больших количествах, он вреден для пищеварительной системы, а также может привести к тому, что вы будете беспокойно спать. После рабочего дня рекомендуется сделать расслабляющую гимнастику. Для этого следует постепенно расслаблять мышцы каждой части тела - мышцы одной руки, затем второй, мышцы ступней, голени и др. При этом дыхание должно быть ровным, необходимо сконцентрировать внимание на своих ощущениях. Все тревожные мысли о работе, о том, что вам предстоит завтра или что вы не успели сделать сегодня, необходимо оставить, как только вы закроете дверь рабочего кабинета. В течение трех часов перед сном необходимо отказаться от различных активных действий, физической нагрузки, поскольку это может привести к «пробуждению» мышц, которые не смогут «успокоиться» до сна. Для мозга перед сном важно получить гормон серотонина. К 9 вечера можно употребить что-нибудь сладкое, например, выпить чашку чая с сахаром или съесть сладкий фрукт, например, банан. Это поможет вам сладко спать. Немалое значение имеет обстановка спальни. Чистое постельное белье, жесткий матрас, удобные подушки, свежий прохладный воздух (не более +19С) благоприятствуют спокойному сну. Прохлада помогает телу охладиться до необходимой для сна температуры - 36,4 С. Телевизор и компьютер желательно выключить в 9 вечера, чтобы исключить всплески эмоций, которые перед сном как раз и не нужны. Перед сном лучше принять душ с температурой воды 36-37 С, пообщаться с детьми или приятными вам людьми, уделить внимание своему внешнему виду. Полезно перед сном сделать потягивающие упражнения либо сделать расслабляющий массаж. Если ваш муж сделает массаж, который перейдет в интимную близость, это только пойдет на пользу. Закройте шторы, чтобы в ваши окна не попадали различные отблески с уличных рекламных щитов. Если вас беспокоит уличный шум машин, то можно включить релаксирующую музыку, например шум дождя. Не стоит откладывать засыпание до полуночи. Вспомните пословицу жителей Англии о том, что сон до полуночи благоприятствует красоте, а после полуночи - здоровью. Не следует лишать себя сна, который способствует красоте! Приятных сновидений! |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.