Как правильно спать

Как правильно спатьПолноценный сон является хорошим способом борьбы со стрессом. Однако он занимает достаточно много времени, поскольку человеку в сутки необходимо спать по 8 часов. Сон должен быть спокойным, тогда его эффективность будет максимальна. А для этого ко сну нужно подготовиться.

Для того чтобы понять хорошо ли вы спали ночью, вспомните что вам приснилось. Если же воспоминания затруднены, следовательно, накануне вы переутомились. Врачи утверждают, что если у вас остались нечеткие, незапоминающиеся воспоминания о сне, то вы испытываете стресс или депрессию. В этом случае рекомендуется лечь спать раньше.

Всем известен вкусный напиток кофе. Однако следует знать, что в день следует выпивать не более 4 чашек этого напитка. Если же вы будете употреблять его в больших количествах, то может пропасть аппетит, появиться дрожь в руках и бессонница. Рекомендуется выпивать последнюю чашку кофе за 5 часов до сна. Кофе с молоком содержит меньше кофеина.

Употреблять желательно натуральный сваренный молотый кофе из зерен. Несмотря на то, что растворимый кофе, который продается в большинстве магазинов и не содержит кофеин в больших количествах, он вреден для пищеварительной системы, а также может привести к тому, что вы будете беспокойно спать.

После рабочего дня рекомендуется сделать расслабляющую гимнастику. Для этого следует постепенно расслаблять мышцы каждой части тела - мышцы одной руки, затем второй, мышцы ступней, голени и др. При этом дыхание должно быть ровным, необходимо сконцентрировать внимание на своих ощущениях. Все тревожные мысли о работе, о том, что вам предстоит завтра или что вы не успели сделать сегодня, необходимо оставить, как только вы закроете дверь рабочего кабинета.

В течение трех часов перед сном необходимо отказаться от различных активных действий, физической нагрузки, поскольку это может привести к «пробуждению» мышц, которые не смогут «успокоиться» до сна. Для мозга перед сном важно получить гормон серотонина.

К 9 вечера можно употребить что-нибудь сладкое, например, выпить чашку чая с сахаром или съесть сладкий фрукт, например, банан. Это поможет вам сладко спать.

Немалое значение имеет обстановка спальни. Чистое постельное белье, жесткий матрас, удобные подушки, свежий прохладный воздух (не более +19С) благоприятствуют спокойному сну. Прохлада помогает телу охладиться до необходимой для сна температуры - 36,4 С. Телевизор и компьютер желательно выключить в 9 вечера, чтобы исключить всплески эмоций, которые перед сном как раз и не нужны. Перед сном лучше принять душ с температурой воды 36-37 С, пообщаться с детьми или приятными вам людьми, уделить внимание своему внешнему виду.

Полезно перед сном сделать потягивающие упражнения либо сделать расслабляющий массаж. Если ваш муж сделает массаж, который перейдет в интимную близость, это только пойдет на пользу. Закройте шторы, чтобы в ваши окна не попадали различные отблески с уличных рекламных щитов. Если вас беспокоит уличный шум машин, то можно включить релаксирующую музыку, например шум дождя.

Не стоит откладывать засыпание до полуночи. Вспомните пословицу жителей Англии о том, что сон до полуночи благоприятствует красоте, а после полуночи - здоровью. Не следует лишать себя сна, который способствует красоте! Приятных сновидений!
12-03-2014, 20:37
Автор: Natali
Просмотров: 997
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии 2
Stephenlon 5 июня 2014 19:49
Женщина – единственный подарок, который сам себя упаковывает.
          1
MartinBomb 5 июня 2014 23:39
Как не обманчива надежда, все же до конца наших дней она ведет нас легкой стезей.
          2